Care este cea mai buna dieta pentru mine si de ce este ea unica pentru corpul meu?

Afla aici cum vad eu solutia pentru o dieta optima si ce pasi poti lua tu pentru a avea o dieta cat mai buna.

Nota: Nu sunt medic si informatiile acestea le am din lecturile mele despre sanatate. Eu nu pot raspunde la intrebarea din titlu, pot doar sa imi exprim parerea. Inainte de a urma vreun sfat de-al meu, e mult mai bine sa consultati cu un medic.
Raspunsul, din pacate, nu e universal, si tine exact de ultima parte a intrebarii puse: “pentru mine”. Exista anumite diete pentru anumite persoane. Ce e optim pentru mine nu va fi la fel de bun pentru altcineva. Din acest motiv, raspunsul la intrebarea “Care e cea mai buna dieta?” este raspunsul dat cel mai frecvent de consultantii de afaceri: Depinde. Va propun sa analizam impreuna factorii de care depinde o dieta buna.

Sa incepem cu limitarile. Sunt si niste restrictii la o dieta, indiferent cat e de buna, si e bine sa le discutam inainte de orice. O persoana cu diabet nu va putea urma o dieta in care carbohidratii sunt principala sursa de energie. O persoana care are alergii la anumite alimente nu va putea urma anumite diete. E bine ca intai de toate sa se consulte medicul.

Un prim lucru care se poate spune despre o dieta buna e ca acest factor nu e luat solitar. E bine sa ai o viata sanatoasa in ansamblu, nu doar in felul cum mananci. E bine sa faci sport, sa dormi suficient, sa consumi suficiente lichide, sa nu fumezi.

Un alt lucru de care e bine sa tii cont cand iti alegi o dieta e durata pentru care te poti pastra acea dieta. Poti pastra o dieta o zi (cea mai grea), o saptamana (grea, daca ai reusit sa treci de prima zi), o luna (incepi sa te acomodezi), un an (e rezonabil) sau toata viata (deja nu faptul ca nu mananci anumite alimente e o problema, ci plictiseala, monotonia). Sugestia mea? Eu consider ca o dieta ar trebui sa o planifici pentru toata viata. Alege inca de acum o dieta pe care sa o poti mentine ani de zile. In orice caz, o dieta restrictiva 6 luni, urmata de 2 ani de mancare haotica e probabil sa nu aduca rezultatul dorit – un corp sanatos. Corpul se va adapta: vei slabi 6 luni, si in cei doi ani vei prinde din nou in greutate, poate chiar si mai mult. Planifica pe termen lung, si nu-ti propune la inceput luna de pe cer. E mai usor sa adaugi ulterior la restrictii si la efort depus, decat sa scazi mereu din planul initial (mai accepti o scapare, mai sari o zi de antrenament si tot asa, de aduna).

De ce sa mai tii cont la o dieta? O dieta te va ajuta sa slabesti cu o conditie:
a. Cate calorii consumi (cat manaci/bei); si
b. Cat calorii arzi (cat sport faci, cate activitati care implica miscare si consuma calori);
sa fie in lipsa de echilibru. Adica – consuma mai putine calori si consuma mai multe. Asa cum am zis deja, e bine ca un echilibru sa fie pe termen lung.

Apoi, mai ales daca ti-ai propus o dieta pe termen lung, nu te astepta la rezultate instant. Bucura-te pentru fiecare kilogram pierdut, bucura-te pentru fiecare centimetru in minus la talie, dar mai presus de toate bucura-te daca incepi sa te simti bine. Si ia-o incet. Incepe sa faci sport, dormi cat trebuie, renunta la obiceiurile nesanatoase (tigari, tutun, fumat). Iar daca ai gasit o dieta buna, tine-te de ea.

Indiferent de dieta aleasa, e bine sa tineti cont de reguli de baza. Afla ce este piramida alimentara. Afla care sunt recomandarile in vigoare pentru o alimentatie sanatoasa (fructe, legume, cereale integrale). Afla in cadrul grupelor de mancare, ce tipuri de mancaruri sa gatesti (afla de ce e recomandat pestele si puiul, si mai putin carnea rosie). Pentru un aliment in parte, afla daca conteaza elemente specifice (pentru peste exista peste care are tendinta sa fie poluat, cu mercur, exista peste oceanic, cu anumite particularitati; documenteaza-te). In fine, conteaza si cum gatesti produsele: crude, fierte, fripte, prajite.

Tine cont si de faptul ca o dieta include si bauturile consumate, nu doar mancarea. Alcoolul, spre exemplu, are un numar ridicat de calorii, iar bauturile carbogazoase dulci sunt bogate in glucide (nu tocmai elementul indicat pentru o dieta).

Alimentele pot fi combinate. E putin probabil ca vei manca rosii goale, castraveti fara altceva, sau ulei de masline simplu. Afla si ce se intampla cand combini alimentele si care sunt combinatiile recomandate de medici.

Conteaza si cand mananci – afla daca e mai bine sa mananci dimineata, afla de ce nu e indicat sa mananci inainte sa te culci, afla dupa cat timp dupa ce ai mancat poti face sport.

Poti afla si care sunt alimentele putin recomandate. Vezi la televizor la sfarsitul unor calupuri publicitare “Evitati excesul de sare, zahar si grasimi”. Lista e mult mai lunga de atat, si e bine sa fii o persoana informata.

Apoi, daca alegi o dieta restrictiva (sa mananci putin, fara sa te saturi complet), gandeste-te ca exista sfaturi care sa te ajute sa consumi mai putin. De exemplu: umple farfuria doar pe jumatate, foloseste farfurii mai mici, linguri mai mici, nu face alte activitati cand mananci, acorda mai mult timp mestecatului, nu tine alimente care iti fac pofta in jurul tau. Si lista poate continua, dar aceste sfaturi e bine sa le aflati singuri.

Conteaza si de unde cumperi produsele. Daca cumperi dintr-un hiper-market niste rosii, exista posibilitatea ca acele rosii sa nu fie romanesti, sa aiba multe pesticide si, eventual, sa aiba un gust mai putin apetisant. Daca cumperi carne din piata din zona, iar vanzatorul nu poate arata acte de provenienta, carnea nu are ambalaj, exista riscuri de toxinfectie pe care ti le asumi. Cauta sa ai incredere in vanzatorul produselor tale. Oule, mai nou, trebuie sa aiba pe ele marcata data clar.

Ti-am facut o scurta introducere a ce inseamna o dieta. Acum hai sa vedem ce pasi sa iei:
a. Gandeste-te cat de mult vrei tu o dieta; nu te minti; totul porneste de la vointa; iar daca in urma acestei analize dieta e pe o pozitie inalta, urmeaz-o!
b. Viziteaza un doctor de medicina generala sau un nutritionist; Pentru miscare, probabil un medic ortoped te va sfatui mai bine ce sport sa iti alegi; Alimentatia influenteaza insa mai mult decat silueta sau forma ta fizica; poti sa te interesezi si de dantura, inima, creier, rinichi samd. Ia o decizie inteleapta;
c. Pregateste-te: incepe sa citesti, fa-ti niste idei de baza despre diete in general;
d. Incepe dieta, incepe sportul, incepe sa traiesti sanatos;
e. Informeaza-te continuu, afla lucruri noi despre sanatate, cauta resurse bune pe Internet (intr-o limba straina e posibil sa gasesti resurse mai bune decat in limba romana; foloseste insa si resurse din Romania, pentru ca exista mancaruri specifice aici);
f. Continua sa pastrezi dieta, fa sport in continuare, continua sa citesti;
g. Daca la un moment dat ai tendinta sa renunti, invata sa te pacalaesti; Esti obosit? Nu alerga! Doar o zi insa; Vrei o ciocolata din aia cremoasa si mare, si mult timp? Cauta o ciocolata cremoasa, dar una mica, si consuma pentru scurt timp; Pacaleste-te.
h. Nu tine si nu tine, si vrei totusi sa renunti? Cauta o dieta mai putin restrictiva, scade progresul la sport (dar mentine tendinta – dieta + sport). Dar nu te lasa!
i. Continua sa pastrezi dieta, fa sport in continuare, continua sa citesti;
j. Daca ai ajuns aici, probabil ai o silueta de invidiat, o conditie fizica de top si te simti bine in pielea ta.

Sper ca sfaturile mele sa iti fie de folos.

In incheiere iti urez: “Sanatate maxima!”